BLOG OFICIAL DA FRAN

Pessoal estava lendo o blog da Solange Frazão e gostei muito...
Vejam só:

Blog Solange Frazão:
Não podemos pensar em "corpo bonito" só quando o verão está chegando. E sim, tem que ser uma busca eterna.
Começamos com as mudanças de hábitos.
Esqueçam todos os hábitos anteriores e , "VIDA NOVA"!!!
Peguem uma agenda...sim uma agenda com datas e dias do mês.
Marquem em ao menos 5 dias da semana (conforme quiserem) o SEU NOME.
Sim...o seu nome tem que estar em 5 dias da semana em todos os dias do ano até o dia 31 de dezembro de 2.008 e depois o ano inteiro da agenda nova 2009.
Escolham um horario de preferência, mas terá que ser durante 1.30hs.
Uma hora e meia do seu dia será dedicada só a você!
Vc merece!!!

Depois, começe a cumprir a agenda apartir de já!!!

Nesta "uma hora e meia", vc vai desligar o celular e se dedicar a sua saúde.
No primeiro dia vc vai apenas comemorar o novo estilo de vida.

Se puder fazer uma avaliação física, será perfeito.

Depois disso, vamos a obra!!!!

EXERCÍCIOS AERÓBIOS (45 MIN. DIA)
Esteira(corrida ou caminhada), bicicleta, natação, hidroginastica,pular corda, transport...

EXERCÍCIOS LOCALIZADOS (45 MIN. DIA)
Máquinas programadas de exercícios com pesos (academia), ou exercícios com halteres e caneleiras em aulas de exercícios localizados para todos os grupos musculares.Peito, costas, ombros, tríceps, bíceps, pernas e bumbum.

PRONTO!!!
EXERCÍCIOS COMPLETOS E PROGRAMADOS 5 VEZES POR SEMANA.
É IMPORTANTE ALERTAR QUE A "PREGUIÇA E A FALTA DE TEMPO" SÃO EXTREMAMENTE PROIBIDAS NESTE TEMPO E SUJEITAS A "MULTAS" IRREVERSÍVEIS.

ALIMENTAÇÃO:

Eliminar do cardápio:
- refrigerantes
- frituras
- gorduras
- bolachas
- lanches industrializados
- produtos enlatados
- diminuir os doces
- açucar refinado
- farinha de trigo
- bebidas acoolicas
- cerveja
Acrescentar no cardápio:
- farinhas integrais
- castanhas
- verduras e legumes
- frutas
- linhaça e aveia
- arroz integral
- grelhados sem óleo
- leite e derivados light
- soja
Fazer 5 refeições por dia em POUCA QUANTIDADE, E MUITA QUALIDADE.

No jantar em especial, fazer uma refeição de no máximo 200 calorias
ex: um prato de salada e um grelhado
ou
um prato de sopa de legumes

Beber 3 litros de água durante o dia (pura água).
Beber 3 xicaras de chá verde ou branco durante o dia.

FORÇA DE VONTADE E DETERMINAÇÃO SÃO A PRIORIDADE NESTE MOMENTO.

NUNCA DESISTIR E SEGUIR EM FRENTE!

NESTE PERIODO, EVITAR OS CHOCOLATES E DOCES.

FAZER DRENAGENS 2 VEZES POR SEMANA.

FAZER UM ESPORTE PREFERIDO (1 VEZ POR SEMANA).
DANÇA, VOLEI, TENIS, SQUASH, BASQUETE, FUTEBOL...

PRONTO!!!
NÃO DEIXE P SEGUNDA FEIRA, COMECE HOJE MESMO!

O RESULTADO E CERTO!
SAÚDE E CORPO BONITO.
QUE VENHA O VERÃO, E OS BIQUINIS QUE NOS AGUARDEM!!!!!!

A SAÚDE NÃO É SÓ UMA NECESSIDADE, E SIM UMA "OBRIGAÇÃO".