Para quem pretende começar a correr na rua

Antes de começar a correr é necessário saber algumas diferenças entre a corrida na esteira e a corrida praticada na rua. Na rua temos a ação do vento, que pode ocasionar uma diferença no tempo de uma prova, por exemplo. Sempre que for treinar na esteira não esqueça de colocar uma inclinação de 1%, isso para percursos planos.Antes de fazer inscrição para uma prova de corrida, peça maiores informações sobre o tipo de percurso e de terreno. Isso evita maiores surpresas na hora da prova e permite que você se prepare melhor para uma corrida. Informe-se se o percurso possui subidas, se elas são curtas ou longas, qual o tipo de terreno (grama, terra batida, asfalto...), se existem obstáculos a serem enfrentados. Quanto antes obter estas informações melhor! Passe tudo para o seu professor/técnico de corrida, pois tais informações irão auxiliar na elaboração dos seus treinos, o que possibilitará a montagem de um treino específico e eficaz para uma corrida.Não esqueça de correr cerca de 1km a mais da distância que irá fazer numa prova. Se você vai participar de uma prova de 10km, por exemplo, treine para 11km. Seu rendimento será melhor quanto à resistência em concluir a prova. E você terá uma “reserva”, que chamamos de economia da corrida. É muito importante realizar pelo menos um treino por semana que não seja na esteira para estar adaptado a correr na rua. Faça um planejamento com as provas que pretende participar durante o semestre, assim é possível realizar todas as etapas necessárias para um bom rendimento.