Emagrecimento

Por Franciele Sassioto 


Olá meninas....

Hoje vou falar sobre emagrecimento.
Como participei sábado, dando uma pequena palestra a um grupo de gordas em recuperação, resolvi dar umas dicas de como emagrecer com qualidade e saúde.
Agradeço a Thalita Mendes pelo convite. Foi muito bom levar ânimo e esperança para pessoas que vivem essa luta diariamente. Amei!!!

Para quem quer conhecer o site do programa que elas seguem, clique no link abaixo:

GORDAS EM RECUPERAÇÃO

E o grupo daqui de Uberlândia, no qual tive o prazer de conhecer:

FÉ, FORÇA E VONTADE!
O COMEÇO:

*Como a meta é perder peso é importante que você tenha muita fé e determinação. Divida sua grande meta em metas menores. Ex.: Pensar que tem que emagrecer 20kg é muito triste e te deixará ansiosa, então divida esses 20 kg e m 4 metas menores. Pensar em atingir metas menores é mais fácil quando se tem muitos kilos a eliminar.

 *Estabeleça horários para as refeições e coma religiosamente de 3 em 3hs, isso faz com que seu metabolismo fique mais ativo e evita ataques repentinos a geladeira.

 *Estabeleça quantidades. No começo funciona como uma forma de auto-controle. Comece comendo metade do que está acostumada e já terá uma surpresa ao final de um mês.

 *Coma um porção enorme de salada no almoço e jantar e frutas variadas nos lanches da tarde e manhã banana, maçã, abacaxi, mamão, melão e manga. Uma ótima dica e fazer uma salada de fruta misturando todas elas.

 *Corte líquidos no almoço e jantar. Realmente os liquidos, junto com a comida, atrapalham a sensação de saciedade. A gente come mais. Se sentir vontade beba um suco light uns 40min depois.

 *Esqueça que a manteiga e o açúcar existem. Troque o açucar por adoçante e a manteiga por requeijão light.

 *Não se preocupe só com as calorias e sim com os nutrientes dos alimentos. O perigo de se preocupar só com as calorias é esse: você come a quantidade certa de calorias, mas e os nutrientes que o seu corpo precisa? Se você não se alimenta bem seu corpo NÃO vai buscar esses nutrientes nos depósitos de gordura, não!

 *Faça uma atividade física. No começo caminhava 1h na rua. Você vai até conseguir emagrecer uns quilinhos no começo sem ela, mas continuar a emagrecer sem atividade física é praticamente impossível. Quando você diminui as calorias da sua alimentação com o tempo seu corpo se adapta e passa a manter o peso com essa quantidade. O único jeito é aumentar o seu metabolismo e isso você só consegue fazendo atividade física e aumentando sua massa magra...o que nos leva à proxima dica:

 *Entre na musculação. Além do músculo sustentar a pele, que tende a ficar flácida com o emagrecimento, a musculação vai desenvolver massa magra no seu corpo... Com isso : Metabolismo + acelerado e mais calorias gastas para fazer suas atividades diárias. gordura você . Ginástica localizada com pesos e body pump tem o mesmo efeito.

 *Beba muita água.  Tenha uma garrafinha sempre ao seu lado e beba um pouquinho sempre, mesmo senão sentir sede.

Com essas mudanças você vai emagrecer sim. Faça a experiência 1 mês e me contem depois. Se você está começando agora, que tal tentar? Beijos a todas.
Seguem as imagens desse grande dia: