1- Antes de beliscar uma guloseima, preste atenção em seu corpo e identifique se o que você sente realmente é fome ou só vontade comer;
2 - Se você estiver mesmo com fome, faça uma refeição que te deixe satisfeito e não cheio. Você precisa se sentir bem após a refeição;
3 - Durante as refeições, coma devagar, mastigue bem e saboreie o alimento;
4 - Faça substituições por alimentos mais saudáveis e menos calóricos, como por exemplo, trocar leites e queijos gordos pelos mais magros. Estas escolhas inteligentes farão diferença no resultado;
5 - Eleja as frutas como item principal dos lanches feitos nos intervalos das refeições. Elas saciam a fome, além de fornecerem vitaminas e minerais para seu corpo;
6 - Dê preferência aos alimentos assados ou cozidos. As frituras são muito mais calóricas e menos saudáveis;
7 - Busque algumas distrações que tirem seu foco da comida. Sair para passear, fazer um curso, ocupar seu tempo com algo que gosta de fazer ajudará você a não atacar a geladeira fora de hora;
8 - Beba água! Além de hidratar seu corpo, a água é uma aliada na sensação de saciedade. Você pode sentir menos fome se tomar mais água;
9 - Dietas muito restritivas podem ser desmotivadoras. Então, você não precisa deixar de comer o que gosta, mas reduzir as porções para não ingerir mais calorias do que vai queimar;
10 - Seja paciente! FAÇA ATIVIDADE FISÍCA REGULARMENTE! PROCURE IMEDIATAMENTE UMA ACADEMIA, DE PREFERENCIA A INFORMA.
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