Dicas importantes para Treinamento

. Conheça sua atual condição física antes de começar um treinamento: faça uma avaliação física, através dela será possível montar um treinamento mais específico;

· Cada um com a sua! Muita gente comete o grande erro de copiar as séries dos amigos sarados. Com a avaliação física em mãos e com o auxílio de um educador físico, você conseguirá um treino eficiente e seguro, respeitando um dos mais importantes princípios do treino esportivo: individualidade biológica, ou seja, por mais parecido que possa ser um trabalho de outro, sempre haverá diferenças devido á particularidades individuais;

· Faça completo! Seguir todas as etapas é muito importante para você, cada uma tem uma função: aquecimento (atividade cardiovascular), alongamentos antes e depois da atividade;

· Faça corretamente! A realização correta favorece o desenvolvimento muscular e previne lesões. É através da perfeita execução dos exercícios que se torna possível subir um degrau a mais no alcance dos objetivos esperados;

· Os alimentos também são importantes: quem deseja diminuir o porcentual de gordura corporal deve promover um balanço calórico negativo, ou seja, ingerir menos calorias do que gasta. Para aqueles que querem aumentar a massa muscular, a promoção do balanço calórico positivo é necessária. Se a ingesta calórica não estiver compatível com a rotina de exercícios, os resultados não serão os que você deseja. O trabalho em conjunto do educador físico e do Nutricionista será de muita importância;

· O repouso é necessário: cuidado com as baladas, elas podem estragar os seus objetivos! O maior estímulo para mudanças significativas na composição corporal e melhora da saúde, sem dúvida é o exercício. Mas, é no repouso que ocorrem as transformações orgânicas. Repouso não é só dormir bem; é evitar o estresse desnecessário (discussões, trabalho em demasia, etc.), se envolver em programas variados (cinema, passeios, boa leitura, etc.). Enfim, é estar de bem com a vida;

· Compromisso com tal atividade: o compromisso com o treinamento é muito importante, pense que você tem metas. Deixe de lado as baladas e a preguiça;

· Cuidado com os anabolizantes: câncer hepático, ginecomastia, virilização constante e dolorosa (priapismo), hirsutismo (crescimento capilar, principalmente em mulheres), taquicardia, cefaléia grave, estas são as causas de quem usa estas drogas, portanto ELIMINE de seu treinamento!

Bons treinos e se cuide!